[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg, ale teraz mam zamiar zmienić plan i dokupić żeliwo. Dlaczego tak mało? [...]
'efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził " liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. "co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg" z tym obciazeniem to lipa, [...]
osobiscie to skłaniał bym się do stałej suplementacji kreatyną w dawce jak dla ciebie ok 3 do max 5 gram dziennie monohydratem oczywiście.Jest to jeden z najlepszych chyba suplementów dostępnych na rynku.Ja osobiscie cały rok jestem na krecie w dt 10 gram w dnt 5 gram
Skąd wytrzasnąłeś ten plan? Sam układałeś? NIE UKŁADAJ! Stosuj gotowe, sprawdzone plany - bo potem wychodzą takie bohomazy. 85 kg na klate - to jest max? Podaj obciążenia z serii roboczych Przysiad ? MC ? Jak najwięcej info z tego okresu treningów
Dzieki .Ale Nie Skozystam Narazie z Twojej Oferty.Nie Narzekam Na Robote Bo Dobrze,Za***iscie Placa Coz Taka Zmiana No Ale Ja Robie Na Dwie Zmiany :/ Pierwsza Jest o 18:00 - 06:00 , druga 08:00-18:00 Wiec Luzz ;D Dzieki Za Info Max , Jak Bede Mial Abo To Nie Zapomne o Tobie
luqe23 nie wiem,moze niech kto inny tutaj blysnie. mnie zabiles pkt.3 i nie dlatego,ze chodzi o koks,bo wszystko jest dla ludzi tylko trzeba wiedziec jak i kiedy,aby wyciagnac z dopalaczy MAX. wydaje mi sie,ze jeszcze bardzo dluuuuuuuga droga do tego w twoim przypadku. pozdrawiam.
Jeśli masa to... za dużo białka, zdecydowanie. Daj max 135g. Za mało węglowodanów... Hmm... to chyba jednak bardziej na redukcję mi wygląda. Ale jak na redukcję to z kolei za dużo tłuszczu.. ??? Aa.. Za dużo mleka.
[...] niskim IG, 5. nie zastępuj jedzenia gainerem. Gainer ew po treningu. Tu pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze + warzywa 6. pieczywo w miarę możliwości zamień na ww złożone o niskim IG, makrela wędzona max 3x w tyg, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze (jak zamienisz makrelę) 7. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Jakie BTW? pzdr
najwiecej 5kg, ale nie praktykuje juz tego, bo sporo tluszczu i wody. obecnie na cyklach max 2-3kg. z czego jak miesni jest ze 300g to i tak jest sukcesz. budowanie miesnia na moim etapie, bez saa jest bardzo trudne.
Na szybkość czego jest ukierunkowany ? Zobaczymy jak najważniejsza partia nogi i plecy będą po takim treningu funkcjonowały na macie . Nie pomogę ci bo mam inne koncepcję treningowe , moje własne treningi to max 2 x w tygodniu a powoli dochodzę że ciężkie boje to 1 w roku ! eksplozje trenuje się poprzez metodę plyometryczną [...]
1.tak + jak chodzi o woła to chudego np ligawa 2. tuńczyk max 3 x w tyg, morszczuk dorsz tilapia będą też ok 3.wszystko 4. http://www.jedzdobrze.pl/tabele poszukaj pod siebie odpowiednich produktów. pzdr
[...] tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion praktycznie zawsze kończył się na podciąganiu podchwytem. Co do siły chwytu to z trzymaniem sztangi nie mam jakiegoś problemu bo MC [...]
"Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary)" nie rozumiem co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do [...]
gawcio farmazony jakies piszesz na najszerszy: 4*nachwytem max 4*przyciaganie sztani, ktora lezy jednym koncem w rogu ( 12-10-8-8) 4*wioslowanie hantelka w opadzie ( prograsja lub staly ciezar -jak wolisz) martwy ciag jest na dol plecow, to samo opady, nalezy je cwiczyc zeby wzmocnic prostowniki, ale z najszerszy nie maja za duzo wspolnego szrugsy [...]
na masie białka max 2 g na kg masy ciała. Jak wyrzucisz połowę nabiału to zmniejszy się automatycznie białko oraz negatywne skutki spożywanej tak dużej ilości nabiału ( estrogeny m.in )
... na pierwszy cykl chcialem dece ... wiec jak brac prolo aby bylo w roli oslonki ampulki sa po 1ml ... muwisz na drugi cykl ja chce max zrobic dwa cykle w swojej karierze i odstawiam kox (chce pokonac bariere genetyczna ... drugi cykl ma byc typowo na rzezbe ten masa)no a to co mialem sobie udowodnic udowodnilem na supplach... sporo kolesi z [...]
to nie rób na jednym pomiedzy mierzeniem maxów masz dzień wolnego i w ten dzień zrób pomiar dla mc tzn jak np w poniedziałek robisz pomaiar maxów dla 15 stek, dla całego planu, to we wtorek zrób tylko pomiar max 15 dla mc nastepnie w środe znóf pomiar dla całego planu, a potem w czwartek dla mc itd
Z mojej perspektywy, to bym zaczeła od 1700 kcal z jakościowych produktów. Jak zaczniesz z 1500 kcal to nie będzie z czego ciąć, gdyby nie szło. Dałabym min 150 ww, bo dla kobiet LC to wcale nie najlepsza droga, i min 60 tłuszczu, Białka max 100 g, skoro Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy [...]
BJJ Boks Siłownia
